Cuando estamos cuidando nuestra salud o simplemente queremos disfrutar de una bebida alcohólica sin preocuparnos demasiado por el consumo calórico, la pregunta que surge es: ¿Cuál es la bebida con alcohol que menos engorda? La respuesta depende de varios factores, como el tipo de alcohol, las porciones y los ingredientes que se añadan a los cócteles. En este artículo exploraremos distintos tipos de bebidas alcohólicas, identificando cuáles tienen menos calorías y cómo disfrutarlas de manera inteligente.
1. Tipos de alcohol: Una breve introducción
Los tipos de alcohol que consumimos en nuestras bebidas favoritas provienen de diferentes fuentes y procesos de fermentación. Las bebidas alcohólicas más comunes incluyen cerveza, vino, ginebra, vodka, ron y whisky. Cada tipo de alcohol tiene un nivel calórico diferente, lo que afecta su impacto en nuestra dieta.
2. ¿Por qué el alcohol engorda?
El alcohol en sí mismo contiene 7 calorías por gramo, lo que lo convierte en una fuente considerable de energía. Además, las bebidas alcohólicas suelen combinarse con azúcares, jugos y otros ingredientes que pueden aumentar las calorías. Por lo tanto, el tipo de bebidas que elijas y cómo las prepares influirán en el total de calorías consumidas.
3. Tipos de bebidas y su impacto calórico
A continuación, veremos cómo algunos de los tipos de bebidas alcohólicas más comunes pueden afectar tu consumo calórico:
3.1 Cerveza
Entre los tipos de cerveza, encontramos una amplia gama de estilos, desde las ligeras hasta las más oscuras y densas. Una cerveza tradicional contiene entre 150 y 200 calorías por porción de 355 ml (una lata estándar). Sin embargo, hay tipos de cerveza light que pueden tener solo 90 calorías. Si te gusta la cerveza, elegir una versión light es una opción más saludable para reducir la ingesta calórica.
3.2 Ginebra
La ginebra es conocida por ser uno de los tipos de bebidas con alcohol más bajos en calorías. Por cada 44 ml (un shot), tiene alrededor de 97 calorías. Al combinarla con agua tónica dietética o soda, puedes disfrutar de una bebida refrescante sin añadir demasiadas calorías adicionales. Entre los tipos de ginebra, la mayoría tiene un perfil calórico similar, por lo que es una excelente opción para quienes buscan controlar su peso.
3.3 Vino
El vino es una opción popular entre los amantes del alcohol, y su contenido calórico varía según el tipo. Los vinos secos, como el tinto o el blanco, contienen alrededor de 120-130 calorías por copa de 150 ml. Los vinos dulces o fortificados, como el oporto, tienen más azúcar y, por lo tanto, más calorías. Optar por un vino seco es una elección más saludable si buscas reducir tu ingesta calórica.
3.4 Vodka
El vodka es otro de los tipos de alcohol bebida con menos calorías, con aproximadamente 97 calorías por cada 44 ml. Al igual que la ginebra, puedes mezclar el vodka con agua con gas o tónica dietética para mantener bajo el consumo de calorías. Es importante evitar mezcladores azucarados como refrescos y jugos, que pueden agregar muchas calorías innecesarias.
3.5 Whisky
El whisky es una bebida alcohólica que, aunque es rica en sabor, también es relativamente baja en calorías si se consume con moderación. Un trago de 44 ml tiene alrededor de 105 calorías. Sin embargo, si prefieres tomarlo en cócteles, ten en cuenta que muchos de los ingredientes añadidos pueden aumentar drásticamente las calorías. Por eso, disfrutar del whisky solo o con hielo es una forma más ligera de consumirlo.
4. Tipos de licores y cócteles: ¿Qué debemos evitar?
Si bien algunos tipos de licores pueden tener un contenido calórico relativamente bajo, muchos de los tipos de cocteles más populares están llenos de azúcares añadidos y mezcladores ricos en calorías. Por ejemplo, un margarita tradicional puede tener hasta 400 calorías por porción debido al uso de jarabes, azúcares y jugos. Si disfrutas de los tipos de cocteles pero quieres evitar el exceso calórico, opta por versiones «light» o prepara tus propios cócteles con ingredientes bajos en azúcar.
Algunos ejemplos de cócteles más saludables incluyen:
- Vodka con soda y un toque de limón
- Ginebra con tónica dietética
- Mojito sin azúcar o con edulcorante bajo en calorías
5. Bebidas alcohólicas con menos calorías: Las mejores opciones
Ahora que hemos explorado los tipos de bebidas alcohólicas más comunes, es momento de resumir cuáles son las opciones más amigables para tu figura. Las siguientes bebidas alcohólicas tienen menos calorías y, si se disfrutan con moderación, pueden formar parte de una dieta equilibrada:
- Vodka con soda: Alrededor de 97 calorías por trago.
- Ginebra con tónica dietética: Alrededor de 100 calorías por porción.
- Cerveza light: Entre 90 y 110 calorías por lata.
- Vino tinto o blanco seco: Alrededor de 120 calorías por copa.
- Whisky solo o con hielo: Aproximadamente 105 calorías por trago.
6. Consejos para disfrutar de tus bebidas con alcohol sin engordar
Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para reducir el impacto calórico del alcohol:
- Elige bebidas simples: En lugar de cócteles elaborados, opta por bebidas con menos ingredientes y sin azúcar añadido.
- Controla las porciones: Un trago estándar de alcohol es de 44 ml, y las porciones más grandes pueden aumentar rápidamente las calorías.
- Evita los mezcladores azucarados: Sustituye los refrescos y jugos por soda o agua tónica sin azúcar.
- Toma agua entre bebidas: Alternar entre una bebida alcohólica y agua te ayuda a mantenerte hidratado y a consumir menos alcohol.
- No bebas con el estómago vacío: Consumir alimentos saludables antes de beber puede ayudar a moderar el consumo de alcohol y evitar los excesos.
7. Conclusión
Cuando se trata de disfrutar del alcohol sin engordar, la clave está en elegir las opciones más ligeras y moderar el consumo. Entre los tipos de bebidas alcohólicas, el vodka, la ginebra y las cervezas light son las mejores opciones en términos de bajo contenido calórico. Además, evita los cócteles con azúcares añadidos y opta por mezcladores bajos en calorías para reducir aún más la ingesta.
El balance entre disfrutar de una buena bebida y mantener una dieta equilibrada es posible si tomas decisiones inteligentes. Recuerda que, independientemente del tipo de alcohol, lo más importante es consumirlo con moderación para evitar efectos negativos en tu salud.
